심장에 좋은
운동. 식사 10대 수칙
1. 하루 30~60분, 주 4회 이상 운동한다.
2. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅,
체조 등 유산소 운동을 한다.
3. 강도 낮은 운동을 오래 한다.
4. 새벽이나 아침보다 오후에 운동한다.
5. 고혈압, 두통, 어지럼증, 사지통증이 생기면
운동량을 줄이거나 중단한다.
6. 과일, 야채를 하루 다섯 번 이상 먹는다.
7. 현미와 잡곡류를 많이 먹는다.
8. 육류는 기름기를 제거하고 살코기 위주로
먹는다.
9. 콩과 생선으로 양질의 단백질과 지방질을
섭취한다.
10. 혈압 상승을 유발하는 소금은 하루 6g
이하로 섭취한다.
출처 : 한국경제신문 2009년 4월 24일자
“혈관의 생노병사” 기사중 일부